村田 佳寿美 ちょうど6年前の2017年7月1日からダイエット(ボディメイク)を開始したkazumin(@kazumi16com)です。2018年10月10日の記録466日目で記録は終わっていましたが、その後もボディメイクは継続していました。
その間に自身の病気などから、仕事は看護・介護職から事務職へなったこともあり、6年前にボディメイクを開始した時の体重、体脂肪率を上回ってしまいました。もちろん筋肉も落ちてしまいました。
この3年間で健康診断の数値が少しずつ引っかかりはじめ、今年4月の健康診断で指摘され、要検査を受けるはめになったことから、ボディメイクを再開することを決めました。
ボディメイク（ダイエット）をやろうと思っている方の参考になると幸いです。
いつまでに○○kg・○○％にすると宣言する
やはりボディメイクするには宣言をしないと続かないものです。昔はコソコソやって、後から痩せてキレイになったね。と言われたかったりしたな。
大幅なボディメイクになる為、パーソナルトレーナーを付け、食事面もサポートできる環境にしました。
2023年12月までに体重50kg、体脂肪24%にします。
自分がどうなりたいか？何のためにやるのか？
自分がどうなりたいか？何のためにやるのか？も必要です。
健康診断の数値の改善、体が引き締まって、病気になりにくい体にすることです。
運動(筋トレと有酸素運動)週2回のパーソナルトレーニング
運動の重要性は重々わかっていたにも関わらず、正直ここ3年程は、思うように出来ていませんでした。
自分1人ではここぞという時の追い込みができません。自分に甘いからなあ。
楽しいと思えなとなかなか続きませんよね。1人黙々とできる人もいますが。なので、私はパーソナルトレーナを付けています。
トレーナーさんが思っていたより、体が硬くなかった様です。見た目はきっと硬そうに見えたのでしょう。鍼治療をしてからは少しずつ、柔軟性が出できていましたから。
トレーニングをしていく中で、意識の仕方で、効果が変わります。
ちゃんとトレーナーさんは、「肩甲骨をよせて」指を肩甲骨に入れて「ここ」と、意識できるようにしてくれます。「ちゃんと動いてますからそのフォームで続けてください」と。言われると嬉しいですよね。
週に2回50分程度をストレッチ→筋トレ→有酸素運動を行ってから
1.体が楽になった
2.集中力時間が長くなった
3.体力が向上した
4.筋肉がついた
5.睡眠の質が良くなった
やるにつれてどんどん良いことが増えていくでしょう。
最初の1回目は、ロボットのように歩いてました(笑)。筋肉痛で2日位大変、2回目以降は心地良い筋肉痛が出る程でした。
遺伝子型ダイエットタイプは洋なし型に分類
6年前のボディメイク時に遺伝子検査をし、結果、β3AR遺伝子（りんご型）、UCP1遺伝子（洋なし型）、β2AR遺伝子（バナナ型）に変異がみられる複合型です。遺伝子型ダイエットタイプは洋なし型に分類されます。この3種の複合型の女性の場合、洋なし型の特徴の方が最もあらわれやすい傾向があります。
遺伝子型ダイエットタイプ
そのデータを元に、栄養管理を行っていきます。
りんご型、洋なし型、バナナ型、アダム・イブ型があります。
りんご型、洋なし型が多い様です。
ボディメイク（ダイエット）をする方はぜひ遺伝子検査を行なってみてくださいね。
カロミルを使って栄養管理
カロミルというアプリを使用して栄養管理を行なっています。あすけんというアプリは知っていましたが、カロミルははじめて知りました。
自分に必要なカロリー、たんぱく質、脂質、糖質を入力すれば、食事内容を入力すれば反映されるので一目瞭然とわかります。写真を撮ると自動解析しますので、それを元に入力します。変に自動解析する場合もありますが、そこは修正しながらできますので。慣れるまでは少し時間を要しますが、毎食やっていれば慣れてきます。
最後に
ボディメイク前、ボディメイク後の4方向（正面・後ろ・左右横）の写真は必ず撮っておきましょう。恥ずかしいですが、現実を知り、頑張った証拠になりますから。
ボディメイクを再開するにあたり、健康診断で要検査と出てから、ほんとにヤバいと思いました。8月から介護職としてスタートすることになっているため、体が重たいと思う様に動けません。早い内に運動習慣にも慣れて、嫌でも今よりも体を動かすことになるので、少しでも体が軽くなるよう、目標に向かい継続していきます。
今日も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。
