村田 佳寿美 おはようございます。
kazuminです。
退院後の1日です。担当医からは刺激物、アルコール(少量ならOK)は次の外来まで控えるようにと、言われてました。
朝ごはんは、今まで通りです。昼ごはんにお粥を入れていきます。夕ごはんもほぼ同じかな。
さて、本題のボディメイク結果は？
体重は-0.1kg(最低更新)、体脂肪率は-0.5%です。
体重最低更新はいいですね。体脂肪率、-0.5%とありますが、入院中に体脂肪率が上昇していたようです。やっぱりね、これは想定内なのでOK。
写真は昼ごはんです。メニューは、
・玄米おかゆべっぴん(梅干し)
・松茸風味のお吸い物+ネギ+MCTオイル
・アンコウの野菜のあんかけベイビーリーフレタス・ミニトマト添え
・生卵入り納豆+野沢菜ちりめん入り
です。
最後に
体重は減っても、体脂肪率が減らないと、困るのよね。
まあ、入院中だったので、しっかりストレッチ、筋トレが出来なかったのでね。仕方ないです。
ということで、毎日やっていたストレッチを再開。
うーん、固くなっていますね。少し時間かけないと、元に戻りません。
3セット目には、何とかなりました。
ふうー。1セットから汗が出できましたよ。じんわり伸びているのを実感出来ました。
これから、徐々に定着させていきますね。
食事だけでは、整いませんから。
『食事・運動・休養』のサイクルが上手く回ると、体が整いますからね。
今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
