村田 佳寿美 おはようございます、kazumimです。
もともとは土曜日から月曜日まで、3連休をいただいていました。入院をして有給休暇を使っていたので、出勤に変更してもらいました。
さて本題のボディメイク結果は？
体重は変わらずで、体脂肪率は-0.5%で最低更新しました。やったあ！昨日、忘年会で飲んで食べても。炭水化物もとってしまったけど、タンパク質もとれてるし、楽しめたから良かったです。
写真は朝ごはんです。メニューは、
·無調整豆乳+黒豆·黒ごまきな粉+プロテイン(グリーンスムージー)
·真あじの開き
·ゆでたまご
·ヨーグルト(サンファイバー·オリゴ糖入り)
です。
最後に
この前まで入院をしていたことで、有給休暇を使用してました。今年度の残日数のことを考えて、変更して出勤しました。
休んでいたことで、作り置きのものや、必要物品の管理する時間ができました。身体も、大丈夫そうです。
朝ごはんに、栄養相談で勧められた『サンファイバー·オリゴ糖』を取り入れてみました。サンファイバーは味もしないし、すぐに溶けます。飲み物などに入れたり、ヨーグルトに混ぜるのもよしです。オリゴ糖はほんのり甘みがあり、ヨーグルトにかけるのがよさそうですね。
これからも続けてみます。
昨日は、たくさん飲んで、食べたのに、増えてないし、体脂肪率は減っているのが、嬉しかったです。
覚悟の上だったんですよ。楽しむ時は、制限しません。その後、3日で調整すればいいのでね。
今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
via PressSync
