もともと3連休だったけど勤務変更して、出勤した日曜日-170日目ボディメイク報告です-

おはようございます、kazumimです。
もともとは土曜日から月曜日まで、3連休をいただいていました。入院をして有給休暇を使っていたので、出勤に変更してもらいました。

さて本題のボディメイク結果は?

体重は変わらずで、体脂肪率は-0.5%で最低更新しました。やったあ!昨日、忘年会で飲んで食べても。炭水化物もとってしまったけど、タンパク質もとれてるし、楽しめたから良かったです。
写真は朝ごはんです。メニューは、
·無調整豆乳+黒豆·黒ごまきな粉+プロテイン(グリーンスムージー)
·真あじの開き
·ゆでたまご
·ヨーグルト(サンファイバー·オリゴ糖入り)
です。

最後に

この前まで入院をしていたことで、有給休暇を使用してました。今年度の残日数のことを考えて、変更して出勤しました。
休んでいたことで、作り置きのものや、必要物品の管理する時間ができました。身体も、大丈夫そうです。

朝ごはんに、栄養相談で勧められた『サンファイバー·オリゴ糖』を取り入れてみました。サンファイバーは味もしないし、すぐに溶けます。飲み物などに入れたり、ヨーグルトに混ぜるのもよしです。オリゴ糖はほんのり甘みがあり、ヨーグルトにかけるのがよさそうですね。
これからも続けてみます。

昨日は、たくさん飲んで、食べたのに、増えてないし、体脂肪率は減っているのが、嬉しかったです。
覚悟の上だったんですよ。楽しむ時は、制限しません。その後、3日で調整すればいいのでね。

今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

via PressSync

  • ブックマーク

この記事を書いた人

村田 佳寿美

医療従事者21年目、現在急性期病院に勤務しています。ケガをしたり病気になったり、患者経験もあり、その経験が仕事に生かせています。いつの間にか人と関わることの楽しさを覚えてました。

このブログでは、私自身の経験、健康な身体づくりボディメイクのこと、医療従事者側、患者側、両方からの目線での気付き、日常生活の記録などをアウトプットしていきます。

このことが、他の方に参考になれば、幸いです。

介護福祉士、健康管理士一般指導員
BLSプロバイダーコース