村田 佳寿美 先週、主治医より、運動の許可がおり、水泳から開始しようと思っていました。
よく考えてみると、体力も落ちているし、身体も硬くなっているので、まずはストレッチをしてからでしょうと、いうことで、水泳はちょいと先延ばしにしました。
ストレッチ(柔軟性)で土台づくり→筋トレ(身体づくり)→有酸素運動
この順番でやることで、効率よく脂肪燃焼を目指せるのでは。
スポーツクラブに通って、ガンガンやっていた頃の内容を思い出し増した。トレーナー、インストラクターの方も言っていたことをね。私も1部かじっていますから(^^♪素人ではありません。
ついつい、やりたいからってね。思い出して良かったよ( ¨̮ )
1.ウォーミングアップ
肩の力を抜いて身体をゆする
軽くジャンプ(つま先をつけたまま、かかとだけ上げ下げする)
2.前屈
ポイント:足はこぶし1個分開く
息を止めず吐きながら数を数えながら行う(10秒位)
3.後屈
ポイント:足は肩幅より、少し広く開く
腰は逆手に持つ
腰を前に押し出し、あごをできるだけ上げる
4.側屈
ポイント:肘をしっかり伸ばす
指先まで力を込める
肩甲骨をあげる(指先が2~3cm上がる感じで斜め45度
5.回旋
ポイント:足は肩幅より少し広く開く
目線を後ろに持っていくように意識する。視点が動くことによって回旋が起きやすくなる
これを1日最低3セットやってみたところ、日々に気持ちも良くなり、楽にできるようなりました。
汗がじんわり出て、柔軟性も出てきましたよ(≧∇≦)/これ、ホントに
少し、意識するだけで。
ストレッチは、ブログと一緒で、頻度が大事!!
今日は10セット出来ました(≧∇≦)/
